Wellnessnedir

Wellness konuşmacıları, tam bir iyilik hali olan “wellness” kavramı üzerine ilham verici bakış açıları sunar. Farklı çok alanda uzmanlaşmış olan wellness konuşmacıları, zengin bilgi birikimlerini etkili anlatım teknikleri ile birleştirir. Gerek işletmeler gerek bireyler için önemli hizmetler sunan wellness konuşmacıları, sağlıklı ve mutlu bir hayat için kendi bakış açılarını sunar. Hem fiziksel hem ruhsal açıdan tam iyi bir iyilik halini ifade eden wellness, özellikle 21. yüzyıl insanı için büyük önem taşımakta. Kişinin bedenini ve ruhunu tanıması ve bunlardan olumlu bir çıktı almasını amaçlayan wellness ile daha tatmin edici bir hayat sürülmesi hedeflenir. Tüm bunları wellness konuşmacıları sıklıkla işler. Peki tüm bunlar ışığında wellness nedir? Eğitim süreci neleri kapsar? Wellness konuşmacıları nasıl kimselerdir? Tüm sorularınızın yanıtlarını bir araya getirdik.

Wellness Nedir?

Hiç oturup kendi kendinize “Daha mutlu ve sağlıklı olmaya ihtiyacım var” dediniz mi? Belki ihtiyacınız olan şey, wellness yaklaşımıdır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), “wellness” kavramını şu şekilde açıklar: “Wellness sadece hasta ve güçsüz olmamak değil kişinin bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir.” Bu tanıma göre wellness, hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkta daha iyi sonuçlar elde etmek için çeşitli uygulamalardır. Böylece yalnızca hayatta kalmak değil, daha iyi bir şekilde yaşamak amacı vardır. Fiziksel sağlıktan fazlası olduğu için wellness çok boyutludur. Bunun içerisinde fiziksel, zihinsel, duygusal, sosyal, çevresel sağlık ve faktörler vardır.

Örneğin, fiziksel sağlıkta egzersiz, iyi beslenme, iyi uyku gibi kriterler vardır. Duygusal sağlık tarafı ise duyguların farkındalığı, başkalarının duygularını anlamak gibi davranışları içerir. Sosyal sağlıkta ise başkaları ile anlamlı ilişkiler kurmak vardır. Tüm bunlar, tam bir iyilik halini ifade eden “wellness” kavramının bileşenleridir. Günlük olarak basit ve sağlıklı seçimler yaparak stresi azaltma, olumlu sosyal etkileşimler kurma ve optimal sağlığa ulaşma yolunda ilerlemek gerekir. Bu, wellness konuşmacıları tarafından da öne çıkarılan hamlelerdir. Wellnes aynı zamanda aktif bir süreçtir ve yaşam boyu sürer. Öyle ki The National Institute of Wellness, bu kavramı “insanların daha başarılı bir var oluşun farkına vardığı ve buna yönelik seçimler yaptığı aktif bir süreç” olarak tanımlar. Demek ki wellness süreklilik teşkil eder ve birden fazla bileşeni hesaba katar.

Wellness Nasıl Yapılır?

Peki wellness nasıl yapılır? Wellnes fiziksel, ruhsal, sosyal, çevresel sağlık gibi pek çok bileşenden oluştuğu için birçok adıma sahiptir. Bunların bazıları için aşağıdaki maddeleri takip edin:

• Daha Fazla Su İçin: Genel olarak yetişkin bir kadının günlük 2,7 litre, yetişkin bir erkeğin günlük 3,7 litre sıvı alması gerekir. Bunun içerisine suyun yanı sıra farklı sıvı çeşitleri de girer.
• Daha Fazla Uyuyun: Wellness uygulamalarına ihtiyaç duyuyorsanız, belki sebebi az ve düzensiz uykudur. Vücudumuzun düzgün çalışması için uykuya ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu, gün boyu süren fiziksel ve zihinsel aktivite için gereklidir. Yetişkin bir vücudun günde yaklaşık 6 ila 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu nedenle yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
• Daha Çok Yürüyün: Ortalama bir kişi tüm gün boyunca 10. adım atmayı hedeflemelidir. Masa başı bir işiniz varsa, her 30 dakikada bir kalkıp ofiste dolaşın veya öğle yemeğinizi egzersiz için kullanın.
• Sigara ve Alkolden Uzak Durun: Alkol ve tütün ürünleri, sağlığa harcanan çabaların çoğunun boşa gitmesine neden olur. Bu nedenle tütün ve alkolü bırakmak da wellness adımlarının bir parçasıdır.
• Olabildiğince Sosyal Olun: İzolasyon ve iletişim eksikliği depresyonun tetikleyicisidir. Aynı zamanda zihinsel ve fiziksel hastalıkların da en büyük nedenlerinden biridir. Arkadaşlarınıza biraz daha zaman ayırmaya ve onlarla sosyalleşmeye çalışın.
• Yeni Hobiler Bulun: Bazı aktivitelere ilgi duyduğunuzda ve bunları yapmaktan keyif aldığınızda duygusal sağlığınızı geliştirmek için sağlıklı adımlar atarsınız.
• Kendi Yemeğinizi Hazırlayın: Daha sağlıklı olmanın basit bir yolu kendi yemeklerinizi hazırlamanızdır. Restoran yemekleri lezzetlidir ancak kimi zaman istenmeyen içeriklere sahiptir.
• Evinizde Derin Temizlik Yapın: Örneğin, çarşaflarınızı ve yastık kılıflarınızı 1-2 haftada bir temizleyin. Ayrıca bakteri içerebilen süngerleri de en az haftada 1 kez temizleyin.
• Açık Havaya Çıkın: Açık hava, hele ki güneşli hava stres seviyesini azaltır ve pozitif enerji sağlar. Açık havaya çıkmayı unutmayın.
• Hedef Belirleyin: Hedef belirlemek ve bunları yazmak, bir amaç duygusu verir. Bu, kimi zaman yaşanan boşluk ve anlamsızlık duygularını önler.
• Anı Yaşamayı Öğrenin: Hedefler ve gelecek planlamaları elbette olmalı. Bunun yanı sıra geçmiş olaylara takılıp kalırsak sürekli kaygı yaşayabiliriz. Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin ve gelecek hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın.

Stres Yönetimi ve Zihinsel Sağlık

Herkes hayatının çeşitli dönemlerinde stres yaşar. Bu, çeşitli güçlüklerle karşılaşanların gösterdiği normal bir tepkidir. İnsan vücudu strese hem zihinsel hem fiziksel olarak reaksiyon verir. Bu nedenle stres yönetimi çok değerlidir ve wellness konuşmacıları da stres yönetiminden sıklıkla söz açar. Stres yönetimi, wellness yaklaşımının bir parçasıdır ve daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur. Problem çözme, zorluklarla başa çıkma yeteneği gibi becerilerinizi de stres yönetimi ile geliştirebilirsiniz. Aksi takdirde sürekli yüksek düzeyde stres ile yaşamak sağlığı riske atmak demektir. Genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızın yanı sıra duygusal dengenize de zarar verir. Bunların üstesinden gelmek için wellness konuşmacıları hizmetlerinden yararlanın. Ayrıca online kanallarla da kendinizi besleyin. Mesela stres yönetimi ile ilgili aşağıdaki maddeleri keşfedin:

• Hayatınızdaki stresin kaynaklarını belirleyin: Stres yönetimi hayatınızdaki stresin kaynaklarını belirlemekle başlar. Bu çok da kolay bir eylem değildir. İş değiştirmek, taşınmak veya boşanmak gibi ana stres unsurlarını belirlemek aslında kolaydır. Bunun yanı sıra kronik stresin kökenini bulmak zordur. Bunun için birkaç yöntem deneyin. Örneğin, alışkanlıklarınıza, tavrınıza ve bahanelerinize yakından bakarak işe başlayın.
• Bir defter tutun: Hayatınızdaki düzenli stres etkenlerini ve onlarla başa çıkma şeklinizi tanımlamak için yazın. Her stresli hissettiğinizde bunu günlüğünüze not edin. Hatta telefonunuza stres takip aracı uygulaması da indirin. Bu araçlara stresinizin kaynağını yazın. Bunun size ne hissettirdiğini açıklayın. Nasıl tepki verdiğini de itiraf edin.
• Stresle başa çıkmanın sağlıksız yollarını ortadan kaldırın: Kolaya kaçmak günü kurtarmaktır. Tütün kullanmak, yoğun alkol içmek, abur cubura aşırı düşkünlük, sosyal çevreden uzaklaşmak, çok uyumak, ertelemek, üşenmek stres yönetiminin kötü yollarıdır. Dahası bunlar bir stres yönetimi değil, kaçınmaktır.
• Harekete geçin: Eylemlilik hali çok önemli. Stresliyken egzersiz yapmak kulağa kötü gelir. Fakat deneyin. Egzersiz, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin salgılanmasına izin verir.
• Başkalarıyla bağlantı kurun: Kendinizi güvende hissetmenizi sağlayan başka bir insanla vakit geçirin. Özellikle de yüz yüze etkileşime izin verin.
• Rahatlamaya zaman ayırın: Eğlenmek suç değil. Hayatın koşturmacasına, başka hiçbir şey yokmuşçasına kapılmayın. Boş zaman yaratın. Sevdiğiniz bir şeylere her gün az da olsa zaman ayırın. Mizah anlayışınızı geliştirin…

Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz

Wellness konuşmacıları çalışmaları içerisinde doğru beslenme ve egzersiz büyük yer tutar. Öyle ki wellness konuşmacıları özellikleri içerisinde sağlığa dikkat etmek, ideal oranlarda spor yapmak büyük değer taşır. Dengeli beslenin, yürüyün, koşun veya takım sporları gibi fiziksel aktivitelere yer açın. Önce yeme – içmeye bir bakalım. Ne yemek gerek? Bunun için yediklerinizi çeşitlendirin. Bol sıvı tüketin. Süt, yoğurt, peynir, yağsız et, balık, kuruyemiş gibi yiyecek ve atıştırmalıkları ideal oranda tüketin. Ayrıca aktivite seviyenize göre yeterli miktarda yiyecek yiyin. Mesela sporunuza devam etmenizi sağlayacak ölçüde karbonhidrat tüketin. Bunun için güvenilir bir beslenme uzmanından da destek alabilirsiniz.

Biraz da egzersiz tarafına odaklanalım. Bunun için kendiniz bir plan hazırlayın. Spor hocalarından destek alın ya da wellness konuşmacıları tarafından yapılan ilham verici konuşmaları takip edin. Wellness özelinde egzersiz önerileri şunlardır: Doğaya çıkın! Evet, biraz temiz hava eşliğinde yürümek gibisi yok. 5 – 10 dakika meditasyon yapmak, online toplantılarınızın bazılarını yürüyüş esnasında yapmak, her gün 5 dakika nefes egzersizi, günlük esneme hareketleri bunlardan bazılarıdır. Ayrıca kendinizi yönlendirmek için sağlıklı yaşam bültenlerini de takip edebilirsiniz.

İyi Uyku Alışkanlıkları ve Sürdürülebilir Yaşam Tarzı

Wellness konuşmacıları eğitimi içerisinde sağlıklı bir uyku rutini de büyük yer kaplar. Çoğu yetişkinin her gece düzenli 7 saat kadar uykuya ihtiyacı vardır. Yeterli uyku almak yalnızca toplam uyku süresiyle ilgili değildir. Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmeniz gerekir. Bunun için düzenli bir uyku programı oluşturmalısınız. Dahası, uyku ortamını da buna göre dizayn edebilirsiniz. İyi uyku alışkanlıklarının fizikel ve zihinsel sağlığa birçok artısı vardır. Daha az hastalanma, kalp hastalığı gibi riskleri azaltma, daha net düşünce trafiği, iyi kararlar verme, daha iyi iletişim bunlardan bazılarıdır. Sağlıklı bir uyku için önce uyku problemini tanımlamak gerekir. Stres, kaygı, ağrılar, mide ekşimesi, kimi ilaçlar, alkol gibi faktörler uyku problemine yol açar. Ayrıca problemin yüksek seviyelere ulaştığı durumlarda, profesyonel tıbbi yönlendirme de almak gerekir.

Sürdürülebilir yaşam tarzları da yer kaplayan bir konudur. Wellness konuşmacıları içerisinde salt bu konuya eğilen gurular dahi vardır. Sürdürülebilir yaşam, yaşam tarzı seçimlerimizin çevremizdeki dünyayı nasıl etkilediğini anlamamıza yardımcı olur. Örneğin, dünya genelinde insanların sahip olduğu eşya sayısı hızla artmakta. Buna karşın dünyanın belirli bölgelerinde ise pek çok kişi temel ihtiyaçları karşılamakta zorlanıyor. Ayrıca iklim, çevre problemleri, toprak ve su yönetimi konularda da sürdürülebilir yaklaşımlar hem bireyler hem şirketler için elzem. Bu noktada wellness konuşmacıları hizmetlerinden yararlanmak, bu konu hakkında eğitimler almak çok önemli.

Wellness Süreçlerinde Meditasyon ve Zihin Temizliği

Meditasyon, son derece erişilebilir bir uygulamadır. Böylece wellness uygulamalarına adım atmak isteyen hemen hiç kimse, meditasyondan mahrum kalmaz. Meditasyon binlerce yıldır uygulanmakta. Meditasyon başlangıçta yaşamın kutsal ve mistik güçlerinin anlaşılması amacı taşıyordu. Günümüzde ise sağlıklı yaşamın bir parçası haline geldi. Meditasyon sırasında odaklanır, zihninizi meşgul eden ve strese neden olabilecek karışık düşünce akışını ortadan kaldırırsınız. Bu da harika bir zihin temizliği demektir. Hem duygusal sağlığınıza hem de genel sağlığınıza fayda sağlayabilecek sakinlik, huzur ve denge hissini meditasyon uygulamaları ile kazanın. Sırtınız dik olacak şekilde oturabilir, ardından derin bir nefes alarak işe başlayabilirsiniz. Biraz nefes aldıktan sonra ise vücudunuzu düşünün. El, ayak, kafa, baldır, kalça… O sırada farkındalığınızın aynı anda tüm bedeninizi kapsamasına izin verin. Bu gibi süreçler müthiş bir zihin temizliği vadeder.

Türkiye’nin En İyi Wellness Konuşmacıları

Wellness konuşmacıları kimler merak ediyorsanız, İndeks Konuşmacı Ajansı’ndaki isimleri keşfedin! Hemen Tüm Konuşmacılar sayfamızı ziyaret edin. Türkiye’deki üst düzey wellness konuşmacıları listesini inceleyin. Zihinsel değişim, sağlıklı beslenme, bütünsel sağlık gibi alanlarda hizmet veren wellness konuşmacıları, hem işletmeler hem bireyler için etkili anlatılarda bulunur. Köklü eğitim ve kariyerleri, derin bilgi birikimleri, etkili anlatım tekniklerine sahip wellness konuşmacıları için hemen siz de İndeks Konuşmacı Ajansı’nı ziyaret edebilirsiniz!